Maistiniai elektrolitų š altiniai
- Natris: marinuoti maisto produktai, sūris ir valgomoji druska.
- Chloridas: valgomoji druska.
- Kalis: vaisiai ir daržovės, pvz., bananai, avokadas ir saldžiosios bulvės.
- Magnis: sėklos ir riešutai.
- Kalcis: pieno produktai, papildyti pieno produktai ir žalios lapinės daržovės.
Kaip papildote elektrolitus?
Štai keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie gali padėti papildyti elektrolitų atsargas
- Gerkite nesaldintą kokosų vandenį. Kokosų vanduo yra geras elektrolitų š altinis. …
- Valgykite bananus. …
- Vartokite pieno produktus. …
- Virkite b altą mėsą ir paukštieną. …
- Valgykite avokadą. …
- Gerkite vaisių sultis. …
- Užkandis arbūzu. …
- Išbandykite vandenį su elektrolitu.
Kokie yra elektrolitų disbalanso simptomai?
Elektrolitų sutrikimų simptomai
- nereguliarus širdies plakimas.
- greitas širdies ritmas.
- nuovargis.
- letargija.
- traukuliai arba traukuliai.
- pykinimas.
- vėmimas.
- viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.
Koks geriausias elektrolitų š altinis?
Kitą kartą, kai prireiks elektrolitų kiekio, išbandykite šiuos 5 maisto produktus, kurie greitai papildo elektrolitų kiekį
- Pieno produktai. Pienas ir jogurtas yra puikūs kalcio elektrolitų š altiniai. …
- Bananai. Bananai yra žinomi kaip visų kalio turinčių vaisių ir daržovių karalius. …
- Kokosų vanduo. …
- Arbūzas. …
- Avokadas.
Iš kur natūraliai atsiranda elektrolitų?
Elektrolitai, pvz., bikarbonatas, natūraliai gaminasi jūsų organizme, todėl jums nereikia nerimauti dėl jų įtraukimo į savo mitybą. Elektrolitų yra daugelyje maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, pieno produktus, riešutus ir sėklas.
