Turinys:
- Ar turėtume riboti cholesterolio kiekį maiste?
- Kodėl svarbu apriboti cholesterolio kiekį savo mityboje?
- Kodėl sveikatos ekspertai rekomenduoja riboti cholesterolio kiekį maiste?
- Koks rekomenduojamas cholesterolio kiekis per dieną?
Video: Ar reikėtų riboti su maistu gaunamo cholesterolio kiekį?
2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40
Dabar nėra jokių konkrečių rekomenduojamų su maistu suvartojamo cholesterolio kiekio apribojimų. Tačiau vis tiek svarbu atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote, kad jūsų organizmo cholesterolio lygis būtų sveikas.
Ar turėtume riboti cholesterolio kiekį maiste?
Oficialus Amerikos širdies asociacijos ir kitų grupių patarimas yra apriboti bendrą paros dozę iki mažiau nei 300 miligramų Tačiau tikrindami cholesterolio kiekį taip pat atkreipkite dėmesį į sočiųjų riebalų, kurie turi daug didesnį poveikį cholesterolio kiekiui didinti.
Kodėl svarbu apriboti cholesterolio kiekį savo mityboje?
Mažo tankio lipoproteinai arba MTL (blogasis) cholesterolis kartu su trigliceridais, kitu lipidu, prisideda prie apnašų susidarymo. Didelio tankio lipoproteinai arba DTL (gerasis) cholesterolis neleidžia kauptis apnašoms. MTL yra blogasis cholesterolis, kurio turėtumėte vengti, nes jis gali padidinti širdies ligų riziką
Kodėl sveikatos ekspertai rekomenduoja riboti cholesterolio kiekį maiste?
Taip pat turėtumėte stebėti savo suvartojamo cholesterolio kiekį, nes maisto produktuose, kuriuose yra daug cholesterolio, taip pat yra daug sočiųjų riebalų. Gairių pakeitimus nulėmė tyrimai, rodantys, kad maisto cholesterolis nėra kenksmingas ir nepadidina cholesterolio kiekio jūsų organizme kraujyje.
Koks rekomenduojamas cholesterolio kiekis per dieną?
USDA rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 300 mg cholesterolio per dieną.
Rekomenduojamas:
Ar mėsos atsisakymas sumažins cholesterolio kiekį?
Daugelis žmonių gali sumažinti cholesterolio kiekį tiesiog keisdami, ką valgo. Pavyzdžiui, jei mėgstate sūrio mėsainius, valgydami mažiau mėsos (ir liesesnių gabalų) bei daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, bendras cholesterolio kiekis gali sumažėti 25 % ar daugiau .
Ar imbieras mažina cholesterolio kiekį?
Imbieras. Vienas 2014 m. tyrimas parodė, kad imbieras gali sumažinti bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o 2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad jis gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį. Galite pridėti žalio imbiero į maistą arba vartoti kaip priedą ar miltelius .
Ar sotieji riebalai didina cholesterolio kiekį?
Kadangi sotieji riebalai linkę didinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje Aukštas cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Sočiųjų riebalų natūraliai yra raudonoje mėsoje ir pieno produktuose.
Ar česnakai gali sumažinti cholesterolio kiekį?
2016 m. atlikta česnako tyrimų apžvalga parodė, kad česnakai gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį iki 30 miligramų decilitre (mg/dL) . Ar česnakai tinka cholesterolio kiekiui mažinti? [22] Daugybė žmonių tyrimų parodė, kad žalias česnakas palankiai veikia svarbius ŠKL rizikos veiksnius.
Ar angliavandeniai padidins cholesterolio kiekį?
Be riebalų jūsų mityboje, labai perdirbti angliavandeniai vaidina padidėjusį cholesterolio kiekį Angliavandeniai suteikia jūsų kūnui energijos, tačiau daugiau nei 60 % dienos kalorijų gaunate angliavandeniai gali padidinti cholesterolio kiekį, nes jūsų kepenys mano, kad laikas gaminti daugiau cholesterolio .
