20 ilgų distancijų bėgimo patarimų
- Naudokite tinkamą pavarą. Galbūt tai skamba akivaizdžiai, tačiau bėgimui ilgų nuotolių reikia tinkamai apsirengti. …
- Įsigykite patvarius sportbačius. Nuotrauka Aleksandro Redlo svetainėje Unsplash. …
- Turėkite gerai pritaikytą treniruočių planą. …
- Valgykite sveikai. …
- Apšilkite. …
- Atvėsinkite. …
- Išlikti hidratuotas. …
- Nebėk per anksti po valgio.
Kokia yra gera bėgimo forma ilgiems nuotoliams?
Tinkingą bėgimo formą, nešimą rankomis ir vertikalią laikyseną lengva išlaikyti bėgiojant tempu. Daug sunkiau 5 000 metrų pabaigoje, kai stengiesi kuo stipriau keltis ir sprukti. Kaip treneris norite, kad vaikai būtų pakankamai stiprūs, kad galėtų greitai bėgti net ir pavargę.
Kaip pradedantysis gali bėgti ilgas distancijas?
12 Bėgimo atstumo patarimai pradedantiesiems
- Raskite jums tinkančius batus. Ten yra milžiniška bėgimo batelių rinka – tokia didžiulė, kad gali tapti didžiulė. …
- Pakilkite ir spindėkite nuosekliai. …
- Suburkite būrį. …
- Sukurkite bazinę ridą. …
- Pasiramink. …
- Lenkitės į ilgalaikę perspektyvą. …
- Ištraukite. …
- Įtraukite intervalines treniruotes.
Kiek toli turėčiau nubėgti per 30 minučių?
Kiek turėčiau nubėgti kiekvieną savaitę? Pradedantieji bėgikai turėtų pradėti nuo dviejų iki keturių bėgimų per savaitę po maždaug 20–30 minučių (arba maždaug 2–4 mylių) per vieną bėgimą. Galbūt girdėjote apie 10 procentų taisyklę, tačiau geresnis būdas padidinti rida yra bėgti daugiau kas antrą savaitę.
Kaip padidinti ištvermę bėgiojant?
10 patarimų, kaip ugdyti bėgimo ištvermę
- 1) Apšilimas. Prieš net pagalvodami apie bėgimą, turėtumėte atlikti apšilimą ir atlikti keletą tempimo pratimų. …
- 2) Išlaikykite taisyklingą laikyseną. …
- 3) Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. …
- 4) Lėtas ir pastovus. …
- 5) Įtraukite ėjimą. …
- 6) Įsigykite tinkamą įrangą. …
- 7) Bėk ilgai. …
- 8) Atlikite intervalus.
