Mūsų kūnas gamina vitaminą D nuo tiesioginių saulės spindulių ant mūsų odos kai esame lauke. Maždaug nuo kovo pabaigos/balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių turėtų gauti visą reikalingą vitaminą D iš saulės spindulių.
Kiek laiko reikia būti saulėje, kad gautumėte vitamino D?
Saulė yra mūsų geriausias natūralus vitamino D š altinis. Net trumpą laiką praleidę saulėje, organizmas gali gauti visą dieną reikalingą vitamino D. Vitamino D tarybos duomenimis, tai gali būti: 15 minučių šviesios odos žmogui.
Ar gerai su avokadu vartoti vitaminą D?
„Vitaminas D3 yra forma, kuri jau yra saugoma organizme, todėl kai kurie tyrimai parodė, kad jis yra veiksmingesnis“, – sako Cliffordas. „Be to, vartokite vitaminą D su sveikais riebalais, pavyzdžiui, pjaustytu avokadu, nes tai riebaluose tirpus vitaminas, kuriam pasisavinti reikia riebalų.“
Ar vitaminas D nuo saulės yra geresnis nei papildai?
Rezultatai. Tiek buvimas saulėje , tiek geriamas vitaminas D3 veiksmingai padidino 25OHD koncentraciją serume. Palyginti su placebu, mažiausių kvadratų vidurkis (LSM) pokyčių skirtumai tarp grupių buvo 2,2 ng/mL (95 % PI: 0,2, 4,2) saulės spindulių grupėje ir 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) vartojant per burną. vitaminas D3 grupė.
Kaip galiu greitai padidinti vitamino D kiekį?
- Praleiskite laiką saulės šviesoje. Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes saulė yra vienas geriausių šios maistinės medžiagos š altinių. …
- Vartokite riebią žuvį ir jūros gėrybes. …
- Valgykite daugiau grybų. …
- Į savo racioną įtraukite kiaušinių trynius. …
- Valgykite praturtintą maistą. …
- Vartokite papildą. …
- Išbandykite UV lempą.
