Štai 17 augalinių maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra daug b altymų
- Seitanas. Seitanas yra populiarus b altymų š altinis daugeliui vegetarų ir veganų. …
- Tofu, Tempeh ir Edamame. …
- Lęšiai. …
- Avinžirniai ir dauguma pupelių rūšių. …
- Maistingos mielės. …
- Speltas ir tefas. …
- Kanapių sėklos. …
- Žalieji žirneliai.
Kaip vegetarai gauna pakankamai b altymų?
Kaip vegetarai gauna pakankamai b altymų?
- Kiaušiniai. Kiaušinius valgykite taip, kaip norite.
- Riešutų sviestas. Apsvarstykite galimybę valgyti skrebučius su migdolų sviestu, kuriame gausu b altymų ir širdžiai naudingų riebalų.
- Plienu pjaustyti avižiniai dribsniai. Pabandykite pasigaminti šiuos nekepamus b altyminius batonėlius.
- Žalios daržovės. …
- Riešutai ir sėklos. …
- Pupelės. …
- Sojos produktai. …
- Lęšiai.
Kas yra pagrindinis vegetarų b altymų š altinis?
Asmuo, besilaikantis veganiškos ar vegetariškos dietos, turėtų valgyti įvairų augalinį maistą, kad gautų reikiamą aminorūgščių asortimentą. Tai apima daug b altymų turinčius maisto produktus, tokius kaip tofu, tempeh, lęšiai, riešutai, sėklos ir quinoa.
Kaip vegetarai gali gauti 120 gramų b altymų per dieną?
- Soja. Virtos sojos pupelės turi 28 gramus b altymų viename puodelyje, maždaug tiek pat, kiek galima rasti 150 gramų vištienos. …
- Lęšiai arba Dals. …
- Cottage Cheese arba Paneer. …
- Moliūgų sėklos. …
- Pienas. …
- Graikiškas jogurtas. …
- Išrūgų b altymai.
Kuris Indijos vegetariškas maistas turi daug b altymų?
SESEK MUS:
- Lęšiai. 1 puodelyje virtų lęšių yra 18 gramų b altymų ir 30 gramų maistinių skaidulų.
- Raudonosios pupelės. 1 puodelyje virtų raudonųjų pupelių arba „Rajma“yra 16 gramų b altymų ir gausu antioksidantų.
- Black Eyed Beans. …
- Avinžirniai. …
- Amarantas. …
- Žalieji žirneliai. …
- Šaliosios pupelės. …
- Brokoliai.
